Pessoas Altamente Sensíveis: um guia completo
- Ana Carolina Mainetti
- há 2 dias
- 7 min de leitura
Pessoas Altamente Sensíveis: como são?
As Pessoas Altamente Sensíveis são profundamente sintonizadas e sensíveis aos seus ambientes e relacionamentos. São intensamente reflexivas, empáticas e costumam ser facilmente sobrecarregadas por estímulos.
A psicóloga norte-americana Elaine Aron começou a pesquisar as Pessoas Altamente Sensíveis em 1991 ao perceber um número grande de pessoas que vivem incompreendidas devido a uma sensibilidade de processamento sensorial.
As Pessoas Altamente Sensíveis absorvem profundamente o mundo ao seu redor. Sua intensa capacidade de observação e reflexão causa reações emocionais mais acentuadas, tanto positivas quanto negativas.
Essa percepção e processamento mental e emocional tão elevados levam a uma sobrecarga frequente. Por isso, precisam de mais tempo livre e se sentem mais incomodadas por coisas como barulho, caos ou excesso de tarefas.
3 principais características das Pessoas Altamente Sensíveis
Processam informações profundamente: Têm uma tendência a reflexão aprofundada e uma análise detalhada de tudo o que observam. Possuem uma vida interior rica e complexa, gostando de conversas significativas e densas.
São facilmente sobrecarregadas por estímulos: São mais predispostas a sentir angústia ou mal-estar por estímulos sensoriais fortes (luzes, cheiros, tecidos, temperatura, ruídos) e se sentem nervosas quando sob pressão de tempo, com muitas tarefas, em situações novas ou muito intensas.
Têm uma percepção aguçada e maior empatia: Possuem a capacidade de captar nuances e minúcias. São hábeis em decifrar o que os outros estão sentindo ou pensando, devido à alta empatia.
Pessoas Altamente Sensíveis e saúde mental
As Pessoas Altamente Sensíveis têm maior probabilidade de apresentar problemas de saúde mental pelos seguintes motivos:
- Por serem facilmente sobrecarregadas por estímulos, tendem a sentir mais estresse pela vida em geral, gerando maior recorrência de Ansiedade, Ansiedade Social, Ansiedade de Desempenho, Burnout, Pânico, Transtorno de Estresse Agudo, Transtorno de Sintomas Neurológicos Funcionais e Transtorno de Sintomas Somáticos.
- A profundidade do seu processamento emocional leva a ruminação, a pensar muito no por que das coisas e em permanecer em estados melancólicos ou paranoides, desencadeando com mais facilidade quadros de Depressão, Distimia e Transtornos (ou sintomas) Psicóticos.
- Devido às emoções mais intensas exigirem uma maior regulação emocional, podem apresentar Transtorno Disruptivo da Desregulação do Humor (TDDH), Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), Transtorno Explosivo Intermitente (TEI) e Transtorno da Personalidade Borderline.
Pessoas Altamente Sensíveis e saúde física
Pessoas Altamente Sensíveis são mais propensas a problemas de saúde física devido à sua maior sensibilidade ao estresse.
Por serem mais afetadas pelo ambiente e por situações estressantes, têm maior probabilidade de sofrer com doenças exacerbadas pelo estresse, como as que enfraquecem o sistema imunológico, doenças de pele, gastrointestinais, dores pelo corpo, problemas metabólicos e cardiovasculares.
Além disso, sua alta sensibilidade a estímulos físicos faz com que percebam e registrem desconfortos como queixas de saúde mais prontamente do que as pessoas que não são altamente sensíveis. É relativamente comum que apresentem doenças psicossomáticas.
Pessoas Altamente Sensíveis e suas infâncias
Infância favorável
Em um contexto familiar que ofereceu segurança, amor e resolução razoável de conflitos, a criança altamente sensível internalizará comportamentos adaptativos e desenvolverá expectativas positivas em relação aos outros.
Quando adulta, se adaptará bem ao mundo social, apesar de poder sentir-se diferente ou sobrecarregada, e se beneficiará de sua empatia e processamento profundo, se tornando agradável para os outros.
Uma infância adequada promove maior resiliência, permitindo que as pessoas altamente sensíveis lidem melhor com o estresse ou consigam minimizá-lo.
Infância desfavorável
Se a infância foi marcada por dificuldades, insegurança, violência, ameaças, traumas, punições severas ou bullying, a alta sensibilidade torna-se uma vulnerabilidade significativa.
A absorção profunda de detalhes resulta na internalização de modelos de comportamento disfuncionais, como desconfiança crônica, necessidade de esforço excessivo para obter aceitação ou um estado de alerta constante.
Essas experiências traumáticas ou negativas levam as pessoas altamente sensíveis a manifestarem um alto grau de estresse na vida adulta e maior propensão a desenvolver problemas de depressão, ansiedade, doenças psicossomáticas e timidez.
Pessoas Altamente Sensíveis e indecisão
A dificuldade em tomar decisões é uma característica comum entre as Pessoas Altamente Sensíveis, em virtude de dois principais motivos:
1) Profunda capacidade de processamento: A pessoa sensível percebe os detalhes sutis do ambiente e uma vasta gama de possíveis consequências de cada escolha, o que transforma até mesmo decisões simples, como escolher uma pizza, em um dilema de consideração de múltiplos cenários e desdobramentos. O processo decisório é agravado pela maior sensibilidade emocional, pois sentem um arrependimento mais intenso ao tomar uma decisão "errada".
2) Alta empatia: Muitas decisões da pessoa altamente sensível afetam terceiros e sua capacidade de perceber o que seria melhor para os outros adiciona mais responsabilidade e cautela no processo de escolha. As opiniões e expectativas alheias podem desestabilizar a pessoa altamente sensível, que já está sobrecarregada com sua própria análise profunda dos detalhes e possibilidades, resultando em uma indecisão quase insolúvel.
3 singularidades das Pessoas Altamente Sensíveis
1) Busca pela eudaimonia
Pessoas Altamente Sensíveis manifestam um inclinação para a eudaimonia, que se refere a viver uma vida com sentido, realização plena alcançada através do cumprimento do próprio potencial e da busca por virtudes e significado. Essa busca por propósito é intensificada pela sua consciência aguçada das realidades mais difíceis da existência humana, como a morte, a perda e a maldade.
Em comparação com outras pessoas, as Pessoas Altamente Sensíveis demonstram uma preocupação maior com o sentido da vida, as questões globais e sua função em contribuir para a solução desses problemas.
2) Chorar com mais facilidade
Pessoas Altamente Sensíveis tendem a chorar com mais facilidade em diversas situações, seja em ambientes de alta pressão ou em resposta a estímulos emocionais que podem não afetar tanto as pessoas ao redor (como um filme ou uma notícia).
O choro é uma resposta fisiológica a emoções intensas (tristeza, raiva, ou até mesmo grande alegria ou alívio) e as Pessoas Altamente Sensíveis simplesmente experimentam essas emoções em um nível mais profundo do que a média.
3) Consciência e previsão de perigos
Pessoas Altamente Sensíveis têm uma tendência natural para prever perigos e demonstram uma maior consciência do que pode dar errado.
Não apenas notam mais detalhes e sutilezas no ambiente, mas também os processam e comparam com experiências passadas, permitindo que compreendam o risco de forma intuitiva e antecipem possíveis problemas ou resultados negativos.
Essa hipervigilância pode ser psicologicamente cansativa, mas é protetiva, pois faz com que as Pessoas Altamente Sensíveis sejam cuidadosas e prevenidas.
Pessoas Altamente Sensíveis no trabalho
Profundidade de processamento: Frequentemente demonstram criatividade e conseguem pensar “fora da caixa”. A habilidade em fazer reflexões profundas torna suas decisões mais ponderadas e acertadas, embora possam levar mais tempo para chegar a conclusões porque analisam profundamente os motivos de sucesso ou falha.
Fácil sobrecarga: Se estressam mais facilmente em ambientes com barulho, caos, prazos apertados ou trabalho em grupo. Se beneficiam de um ambiente de trabalho silencioso e de flexibilidade de prazos.
Reatividade emocional: Apresentam reações fortes ao feedback, seja ele positivo ou negativo porque experimentam emoções como raiva, tristeza, ansiedade, vergonha ou alegria mais rapidamente do que a maioria. Demonstram alta empatia e frequentemente têm um conhecimento aprofundado dos problemas pessoais dos colegas.
Sensibilidade a estímulos sutis: Percebem detalhes que passam despercebidos para os demais. Elas organizam seus espaços de trabalho com cuidado especial. Notam e comentam sobre pequenas mudanças no ambiente, no clima ou na aparência das pessoas.
Pessoas Altamente Sensíveis: preconceito e estigma
Pessoas Altamente Sensíveis enfrentam preconceitos que transformam suas características naturais em fontes de estigma e dificuldades sociais.
A cautela e a observação, inerentes às Pessoas Altamente Sensíveis, são frequentemente mal interpretadas e rotuladas como timidez, procrastinação, medo e infantilidade.
O julgamento mais comum: "Não seja tão sensível" invalida a reatividade emocional e leva a um sentimento de anormalidade e baixa autoestima, especialmente em culturas que desvalorizam a sensibilidade emocional.
O preconceito é particularmente forte para homens altamente sensíveis na maioria das culturas, que são pressionados a esconder sua natureza para se adequarem aos padrões masculinos de não-sensibilidade.
No ambiente profissional e social, as necessidades das Pessoas Altamente Sensíveis são punidas. A necessidade de mais tempo livre e o pior desempenho sob observação resultam em um histórico de baixo rendimento e insegurança, sendo vistos como falta de dedicação ou fraqueza e não como uma demanda por um ambiente de trabalho mais adequado.
Essa falta de compreensão sistêmica e cultural resulta em conflitos em relacionamentos e um persistente sentimento de inadequação, pois as Pessoas Altamente Sensíveis sentem-se constantemente diferentes em uma sociedade que não apenas falha em valorizar, mas ativamente desaprova sua forma única de processar o mundo.
3 dicas de como lidar com Pessoas Altamente Sensíveis
Valorize a diferença sem julgamento: Abandone a ideia de que um estilo de processamento é melhor que o outro. Reconheça e aprecie as qualidades como: escuta atenta, lealdade e intuição para sutilezas. Aceite os traços delicados, como hipersensibilidade a críticas, aversão a barulho e multidões.
Apoie a recuperação da energia: Ajude a pessoa sensível a ter tempo suficiente para descansar, relaxar e se recompor, pois o excesso de estímulo causa exaustão, irritação e doenças. Apoie seus esforços para reduzir a estimulação desnecessária no ambiente.
Cuide de si e mantenha seus limites: Não se anule ou superproteja a pessoa sensível. Busque a sua própria satisfação e nível de estímulo necessário, incluindo companhias não sensíveis, se for o caso, sem guardar ressentimentos ou se esforçar mais do que realmente deseja.
Terapia para Pessoas Altamente Sensíveis
Se você se identifica como uma Pessoa Altamente Sensível, saiba que você responde muito bem a intervenções terapêuticas! Sua capacidade de expressão, escuta e reflexão são características essenciais para o bom andamento de uma terapia.
Como psicóloga familiarizada com a Alta Sensibilidade, posso te ajudar a:
• Regulação emocional: estratégias mais eficazes para regular as emoções intensas, transformando a sobrecarga em calma e controle.
• Investigação profunda: exploração do que realmente te afeta, seja o estresse do mundo exterior, comportamentos alheios ou a sensação de insegurança. Essa análise pode revelar origens passadas, traumas e trazer um clareamento do seu eu.
• Bem-estar integral: apoio para organizar o tempo para atender às necessidades da vida adulta e as necessidades de evitar o estresse, relaxar e se recompor.
Como agendar
O agendamento das sessões de terapia é eletrônico no meu consultório virtual que fica na plataforma de terapia online Zenklub.
Você pode consultar o valor da sessão e a minha agenda, que aparece com todos os horários disponíveis e já convertidos para o seu fuso horário local.
Você pode realizar suas sessões de terapia online (videochamadas) pelo site no computador ou pelo app no seu celular. Caso precise, há um passo a passo de como agendar no meu site.
Aguardo você!
Psicóloga Ana Carolina Mainetti
CRP 08/17342
