Método Gottman na Terapia de Casal
- Ana Carolina Mainetti
- há 22 horas
- 4 min de leitura
Atualizado: há 3 horas
O método desenvolvido pelo casal de psicólogos John e Julie Gottman é uma abordagem para Terapia de Casal baseada em pesquisas científicas. Seu objetivo principal é estabelecer uma base sólida para a união, otimizar a comunicação entre o casal, facilitar a resolução de conflitos e fortalecer a conexão emocional.
Para que serve o método Gottman na terapia de casal?
A terapia de casal através do método Gottman é estruturada para promover melhorias em três pilares cruciais do relacionamento amoroso, evitando insatisfações conjugais ou um término:
Amizade: Fomentar uma ligação genuína e um conhecimento profundo do mundo interior do parceiro.
Gestão de conflitos: Desenvolver habilidades eficazes para lidar com desentendimentos e outros problemas de relacionamento.
Criação de objetivos em comum: Construir uma visão unificada para o futuro e trabalhar juntos para alcançá-la.
Princípios essenciais do Método Gottman
O cerne do Método Gottman reside na teoria da "Casa do Relacionamento Saudável", uma estrutura que ilustra os 7 elementos fundamentais para um relacionamento próspero e duradouro. Na terapia de casal serão avaliados e trabalhados esses aspectos, sendo cada um representado em um andar da casa:
Construindo mapas do amor: Significa conhecer profundamente o universo interior do seu cônjuge: seus sonhos, desejos, história, preocupações e alegrias. Estar atento aos detalhes da vida do outro é a fundação para a intimidade e uma forte amizade. Casais felizes têm um conhecimento detalhado do mundo de seu parceiro. Se esse mapa está incompleto, é crucial começar a construí-lo.
Nutrindo carinho e admiração: Envolve a prática consciente de expressar apreciação e sentimentos positivos em relação ao parceiro. Além de cultivar a gentileza e boa vontade.
Voltando-se um para o outro em vez de se afastar: Refere-se à maneira como os parceiros respondem às tentativas de conexão e busca por atenção um do outro. Em vez de ignorar ou rejeitar, o casal se volta para o outro, aceitando os convites de ligação emocional que surgem nos momentos cotidianos.
Perspectiva positiva: Trata-se de manter uma visão otimista sobre o relacionamento e sobre o parceiro, evitando interpretar ações neutras de forma negativa. Desenvolver essa mentalidade constrói um padrão de percepção positiva da relação.
Gerenciando conflitos: Implica em aprender formas saudáveis de lidar com as divergências e encontrar soluções para os problemas. Casais felizes atuam como uma equipe, levando em consideração os sentimentos e a perspectiva um do outro. É fundamental aceitar a influência do parceiro, pois a vida é compartilhada e a opinião de um não deve ser anulada. Ambos têm o direito de expressar seus pontos de vista igualmente. Se houver discordância, é necessário dedicar mais tempo à conversa para chegar a um consenso, evitando manipulação, opressão, violência psicológica, DARVO ou discussões. O diálogo e a prática do controle da raiva são essenciais. Além disso, é importante manter a comunicação aberta sobre problemas persistentes, reconhecendo que nem todos os conflitos são solucionáveis. O que deve ser evitado a todo custo são práticas comuns em relacionamentos abusivos: a crítica, a defensividade, o menosprezo e a obstrução.
Tornando os sonhos da vida realidade: Consiste em apoiar e honrar os objetivos e as aspirações pessoais de cada um. É vital criar um ambiente onde ambos se sintam seguros para compartilhar suas esperanças, valores e ideias. Ao integrar esses aspectos na dinâmica do relacionamento, o casal pode alcançar seus objetivos individuais e conjuntos com o apoio mútuo. Muitas vezes, os impasses em um relacionamento têm como pano de fundo sonhos não realizados, daí a importância deste tópico.
Criando significado compartilhado: Envolve o estabelecimento de rituais, valores e um senso de propósito que sejam construídos em conjunto e que sejam satisfatórios e reconfortantes para ambos.
Pilares fundamentais da relação sadia
No Método Gottman para terapia de casal, dois pilares sustentam a "Casa do Relacionamento Saudável" e auxiliam os casais a percorrerem seus sete andares:
Confiança: A confiança se desenvolve através de experiências positivas, comunicação honesta e demonstração de responsabilidade. Saber que se pode contar com o outro em qualquer momento de necessidade, que ambos são verdadeiros e capazes de cumprir promessas e expectativas. É um estado alcançado em que cada parceiro tem a convicção de que o outro age e pensa com o objetivo de maximizar os benefícios conjuntos e não apenas os próprios. Em outras palavras, sentir que "meu parceiro me apoia e está sempre ao meu lado".
Comprometimento: Representa a atitude de se dedicar com responsabilidade ao relacionamento e ao parceiro. Uma pessoa comprometida cumpre seus acordos, participa ativamente e se esforça para alcançar os objetivos em comum. Ser comprometido é agir com seriedade e constância e demonstrar, através de palavras e ações, que ambos estão engajados no relacionamento. Isso implica que, se as coisas se tornarem difíceis, o casal trabalhará junto para melhorar a situação. É como uma promessa mútua onde ambos honram os acordos da relação.
Se você se identifica com os princípios do Método Gottman e deseja fortalecer seu relacionamento amoroso, aprimorar a comunicação e aprofundar a conexão com seu parceiro, considere agendar um horário para iniciar a terapia de casal online. Posso guiar vocês na aplicação prática dessas ferramentas para construir uma relação mais saudável e feliz.
Como agendar
É possível marcar a sua primeira sessão de Terapia de Casal comigo de forma eletrônica no meu consultório virtual. Utilizo a plataforma de terapia online Zenklub desde 2017 para atender meus pacientes em um local apropriado e seguro.
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Mesmo sendo simples agendar, vocês podem preferir me perguntar alguma coisa antes, portanto sintam-se à vontade para me escrever no WhatsApp!
Psicóloga Ana Carolina Mainetti
CRP 08/17342
