Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT): passo a passo
- Ana Carolina Mainetti
- há 1 dia
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Atualizado: há 14 minutos
O que é a Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT)?
A Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT), Terapia Focada nas Emoções (EFT) para Casais ou Emotionally Focused Couples Therapy (EFCT) se originou da abordagem psicológica humanista EFT (Emotionally Focused Therapy). Baseada em evidências e estruturada principalmente na Teoria do Apego, busca facilitar a criação de conexões emocionais seguras.
A Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT) desenvolve a consciência emocional, com foco no reconhecimento e expressão eficaz de necessidades emocionais, promovendo um vínculo de apego seguro entre os parceiros amorosos.
Qual o objetivo da Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT)?
A terapia EFT direciona o olhar para as emoções e a forma como as expressamos e comunicamos dentro do relacionamento amoroso, reconhecendo a poderosa influência dessas emoções nos padrões de interação do casal. A terapia também entende a emoção não apenas como parte do problema, mas como um motor fundamental para a mudança positiva.
Embora as emoções possam fortalecer nossos laços e a maneira como reagimos aos nossos parceiros, elas também podem gerar consequências danosas quando mal gerenciadas e levar a diversos problemas de relacionamento.
Quando um casal briga, as discussões podem parecer familiares porque costumam seguir um certo padrão, mesmo que o assunto seja diferente. A Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT) oferece um caminho para identificar esse padrão e reconhecer que, por trás dele, existem necessidades emocionais importantes que precisam ser cuidadas, especialmente a de se sentir seguro e conectado com a pessoa amada.
Um dos objetivos da Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT) é criar um vínculo emocional seguro entre o casal. A Dra. Sue Johnson, uma das principais idealizadoras da EFT, nos lembra que a maioria dos conflitos conjugais não se resume a questões triviais. No fundo, a pergunta que ecoa é:
"Você está ao meu lado quando eu realmente preciso de você?".
A base da Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT)
No coração da EFT reside a Teoria do Apego de John Bowlby. Essa teoria nos revela uma verdade fundamental sobre a natureza humana: desde o nascimento, somos programados para buscar e manter laços emocionais íntimos com pessoas importantes em nossas vidas.
Assim como uma criança precisa de uma conexão segura com seus cuidadores para se desenvolver de forma saudável, os adultos anseiam por um vínculo emocional seguro com seus parceiros para se sentirem protegidos e completos.
Quando essa conexão se sente ameaçada, experimentamos a "angústia de separação". Em resposta a essa angústia, podemos adotar diferentes padrões de comportamento:
Alguns de nós se tornam "perseguidores" (apego ansioso), buscando incessantemente a reconexão, muitas vezes de forma intensa ou demandante.
Outros se tornam "retraídos" (apego evitativo), buscando se proteger de uma possível rejeição, fechando-se emocionalmente.
Imagine a seguinte dinâmica: um parceiro busca conexão, mas de maneira crítica ou acusatória. O outro, sentindo-se atacado e por desencadear sentimentos de inadequação e abandono, se afasta para se autoproteger ou preservar o relacionamento. Esse afastamento, por sua vez, faz com que o primeiro parceiro busque ainda mais contato e de modo mais intenso, aumentando o distanciamento e sofrimento para ambos. Eles se encontram presos em um ciclo repetitivo onde cada um, sem intenção, acaba ferindo o outro.
Tipos mais comuns de ciclos negativos em casais
Perseguição-Retraimento:
Este é um ciclo negativo em que um dos parceiros se torna o "perseguidor", muitas vezes manifestando raiva, críticas ou uma necessidade constante de atenção, enquanto o outro adota uma postura de "retraidor", reagindo com silêncio, atitude defensiva ou tentativas de evitar confrontos. O "perseguidor" se sente abandonado e desconectado, enquanto o "retraído" se sente sob ataque e pressionado.
Afastamento-Afastamento:
Neste ciclo, ambos os parceiros se afastam emocionalmente, evitando interagir e conversar, levando a sensações mútuas de solidão, abandono e desesperança. Em geral, ocorre quando o "perseguidor" desiste de tentar chamar a atenção do "retraído" por estar emocionalmente esgotado.
Ataque-Ataque:
Os dois parceiros se tornam mais críticos e agressivos um com o outro. Geralmente um está buscando contato incansavelmente, sob efeito do apego ansioso ("perseguidor"), enquanto o outro ("retraído") pode estar atacando como reação defensiva. O padrão dominante do segundo parceiro ainda é o de retraimento e voltará a atacar quando se sentir provocado.
Como funciona Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT)?
O foco principal da Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT) é identificar e transformar os ciclos negativos de interação do casal em um padrão mais seguro e acolhedor, promovendo a abertura emocional e uma conexão genuína entre os parceiros.
Uma vez que esse ciclo destrutivo se torna claro para o casal, a terapeuta, atuando como uma guia neutra e oferecendo um espaço de aceitação incondicional, auxilia ambos os parceiros a diminuírem a intensidade dos conflitos e evitarem a escalada, mirando alcançar a saúde do relacionamento.
A Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT) acontece em três estágios distintos na jornada da terapia, cada um com passos específicos que guiam o processo terapêutico.
Os 3 estágios da Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT)
Desescalada de ciclos negativos
O objetivo principal desta fase é ajudar o casal a identificar os padrões negativos que os aprisionam em discussões prejudiciais. Inicialmente, pode ser desafiador interromper completamente esses ciclos, mas o foco está em diminuir sua intensidade. Casais que antes se viam em constante hostilidade começam a encontrar um terreno menos combativo para se relacionar. É como se o volume da discussão fosse abaixado, permitindo que ambos se ouçam melhor.
Reestruturação do vínculo
O foco da terapia se desloca para a construção ativa de uma comunicação que fortalece o vínculo. O objetivo é cultivar um sistema de apego positivo, onde os parceiros se sintam sintonizados com as necessidades um do outro e capazes de responder com empatia. Nesse processo, observamos um reengajamento daquele parceiro que tendia a se retrair, e um abrandamento daquele que costumava acusar ou criticar.
Consolidação e integração
Na fase final da Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT), o casal começa a encontrar novas soluções para os problemas antigos que antes pareciam insolúveis. Em um espaço de maior calma e segurança emocional, cada parceiro consegue estar mais presente e atento aos sentimentos e necessidades do outro.
Os 9 passos da Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT)
Passo 1: Avaliação inicial do relacionamento
Nesta etapa introdutória, a terapeuta busca compreender a fundo os principais desafios que o casal enfrenta e os padrões negativos que se repetem em suas interações. O objetivo é que ambos se sintam compreendidos e que suas reações façam sentido dentro da sua vivência da relação. Também será avaliado se há violência psicológica e outros problemas de comunicação.
Passo 2 – Identificação do ciclo negativo e os problemas de apego
A terapeuta ajuda o casal a enxergar o ciclo negativo em que o casal está preso, o que causa distanciamento e sofrimento. Nesta fase, eles começam a perceber o relacionamento de uma forma mais sistêmica, compreendendo que ambos desempenham um papel, através de suas reações, na perpetuação da dor.
Passo 3 – Acessando as emoções implícitas
Uma vez que o casal entende o ciclo, a terapeuta os convida a explorar as emoções mais profundas e, muitas vezes, ocultas por trás da raiva ou do afastamento. O objetivo é trazer à tona as emoções primárias de vulnerabilidade, as necessidades de conexão e os medos que antes eram invisíveis ou não expressos. Ao explorar esses sentimentos que guiam seus comportamentos no ciclo, os parceiros aprendem a comunicar suas necessidades de apego de maneira mais clara e positiva, o que, por sua vez, pode evocar cuidado e compaixão no outro.
Passo 4 – Reformulação
Neste passo, em vez de culpar um ao outro, eles aprendem a ver o ciclo negativo em si como o inimigo a ser combatido. Ao reformular o problema em termos da experiência emocional de cada um, o casal consegue se distanciar do ciclo destrutivo, entender a origem das reações e evitar respostas automáticas e defensivas. Com essa nova perspectiva, o objetivo de desescalada do ciclo é alcançado, preparando o terreno para o próximo estágio (Reestruturação do vínculo).
Passo 5 – Acesso às necessidades implícitas, medos e modelos do eu
Agora, os parceiros são convidados a mergulhar ainda mais fundo em suas emoções de apego e a entender como elas moldam seu relacionamento. O objetivo é que ambos compreendam seus próprios desejos e necessidades como indivíduos, promovendo uma melhor autoconsciência que, por sua vez, enriquece a compreensão mútua. Cria-se um espaço seguro para expressar sentimentos, anseios e necessidades. Cada um é encorajado a explorar e identificar seus comportamentos de autoproteção, como o retraimento ou a busca crítica. Afinal, muitas pessoas entram em relacionamentos com traumas anteriores e certas ações do parceiro atual ativam defesas inconscientes. Ao suspender temporariamente essas defesas e se conectar com seus medos e inseguranças, os parceiros se tornam mais conscientes de aspectos de si que tentavam silenciar ou evitar.
Passo 6 – Promover a aceitação da outra pessoa
O foco aqui é incentivar a aceitação da experiência emocional do parceiro. A terapeuta auxilia cada um a compreender as emoções do outro para que possam acolhê-las com mais empatia. Promove-se a aceitação das vulnerabilidades e medos do parceiro, reforçando a ideia de que expor essas fragilidades não diminui o amor ou o respeito na relação, mas, ao contrário, fortalece a intimidade. A experiência de compartilhar essas vulnerabilidades e ser recebido com empatia e compaixão, em vez de rejeição, é transformadora! Para o parceiro que se retrai, esse é um passo fundamental para receber aquilo que sempre desejou: aceitação incondicional, reconhecimento de seus esforços e validação de seus sentimentos e opiniões.
Passo 7 – Estruturando novos padrões
Neste momento, o casal começa a praticar novas formas de interagir, mais positivas, seguras e responsivas às necessidades um do outro. O objetivo é estruturar um ciclo de interação mais saudável, onde ambos se sintam à vontade para expressar seus desejos e necessidades de apego de maneira adequada. Cada parceiro é ajudado a superar seus medos de expressar suas necessidades de conexão, com a confiança de que o outro será capaz de ouvi-las e atendê-las. Isso permite um envolvimento mais pleno e autêntico no relacionamento, com a sensação de que não é preciso esconder partes de si para manter o amor e o respeito do parceiro. Em vez de se afastarem quando os medos e inseguranças surgem, eles agora podem se voltar um para o outro, buscando apoio e compreensão. Essa nova dinâmica de conexão encoraja o parceiro que buscava mais proximidade a se sentir menos sozinho e mais seguro para também se abrir sobre seus próprios medos, confiando que será recebido com cuidado e disponibilidade. Alcançando esse passo, estão prontos para seguir para o estágio seguinte: Consolidação e Integração.
Passo 8 – Desenvolver novas soluções para problemas recorrentes
Nesta fase, o casal começa a criar ativamente novas maneiras de lidar com os problemas que os levaram à terapia. Em vez de cair nos velhos padrões destrutivos, eles aprendem a se comunicar de forma mais eficaz, evitando que os conflitos se acumulem. A terapeuta auxilia o casal a desenvolver estratégias para expressar suas necessidades e preocupações.
Passo 9 –Consolidação do novo ciclo de interação
O último passo é dedicado a consolidar o novo ciclo de interação que o casal construiu ao longo da Terapia de Casal Focada nas Emoções (EFT). Novas formas de se relacionar levam tempo e esforço para se tornarem automáticas. O objetivo é que a segurança emocional e os novos padrões de apego se tornem a base sólida para um relacionamento duradouro e feliz.
SAIBA MAIS: Preparei esse material com exemplos práticos para ajudar casais na substituição do ciclo negativo por um ciclo positivo, com base na EFT para casais:
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Psicóloga Ana Carolina Mainetti
CRP 08/17342
